cwiczenia z drążkiem

To tylko moje zdanie, ale chyba nie wygłoszę teraz herezji. wiadomo, każde ćwiczenie, zwłaszcza tren siłowy, jest dobre w paleniu tłuszczu. Prawda jest jednak taka, że, zwłaszcza w Twoim przypadku, dobre wyniki w paleniu tkanki tłuszczowej osiągną krótkie, wysoko intensywne sesje, crossfity z wagą ciała i drążkiem, kompleksy sztangowe, interwały [...]

może być, a w nogach i plecach zamień kolejnością ćwiczenia przysiad daj jako 1 ćw i ściąganie w plecach daj jako 1 ćw, a w bicu możesz dać zamiast sztangi uginanie z drążkiem wyciągu jak posiadasz, ja np. bardzo lubie przy regeneracji, fajne urozmaicenie od sztangi i sztangielek Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-29 10:32:50

Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]

[...] zastąpic wypychaniem nóg w lezeniu? A co robic zamiast unoszenia prostych nóg w zwisie? Chciałem zacząc program z Flexa dostepny tu na forum, a tam obowiązuja wlasnie takie cwiczenia(m.in). Szczerze mowiąc nie wiem co mam robic z tymi weglami, bo jesli utne sporo, to wtedy nie bed emiał nadwyzki, a samymi tłuszczami tez nie bede podbijał kcal. [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Ja też miałem ostatnio zastój z rękoma, ale znalazłem fajny trening, po którym łapki rosną elegancko. Tak po krótce ci go opiszę. 1 PARA: Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ( i ani jednego więcej tak dobierz ciężar) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń Robisz najpierw [...]

Rob pompki n aporeczach i przepros sie z drazkiem:) Podciaganie i porecze to najlepsze cwiczenia. Tylko to robie o kilku miesiecy. Pozdro.

Ja raczej założyłbym temat w dziale Combat/Samoobrona, tam więcej ludzi siedzących w woju i podobnych branżach. Inna sprawa że przecież w tym poradniku rozpisane jasno, masz zadane ciężkie treningi na 6 tygodni, w pozostałe 3 dni treningowe każdego z tych 6 tygodni autor wyraźnie pisze: ,,Treningi lekkie nie są tu opisane. Powinny one zawierać [...]

a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]

poniedziałek: klatka skos (+) 12,10,8,6 płaska 12,10,8,6 rozpiętki skos 4x10 triceps francuz łamany gryf 3x12 wyciąg ze sznurkiem 3x10 prostowanie przedramienia 3x10 wtorek: plecy drązek 2x do klatki 2x do karku max podciąganie [...]

Dobra, wczoraj trening był ok. Przysiady robiłem 8x70. Wykroki 10x36. Skoro mamy ułożyć coś nowego to są ćwiczenia, które muszą tam być bo je po prostu czuję;) Na pewno na łydki to będą "wspięcia na palce z deski z drążkiem wyciągu dolnego", sztanga jest lina bo się ciągle bujam i wogle. Na barki chciałby przyciąganie wzdłuż tułowia do [...]

[...] fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np post krzycha 666 on teraz zato cierpi Tak masz racje. [...]

Patrząc na różne zdjęcia to więzadło pachwinowe jest tak z przodu. A mnie boli całkiem z lewej strony, rzekłbym hmmm na czubku miednicy. Nie lubię za bardzo do nich chodzić, zawsze jakoś spławiają ludzi. Byłem kiedyś z bólem pleców to mnie zrugał, że młody i już go bolą i polecił książkę z ćwiczenia porannymi. A jakieś maści, witaminy inne metody [...]

Nie mam niestety dostępu do drążka.. a wiem, że ćwiczenia na drążku są bardzo efektowne, więc może uda mi się coś wykombinować w niedalekiej przyszłości. Jem 4-5 posiłków dziennie i zawsze jem śniadanie typu płatki z mlekiem, ale będę musiał ograniczyć dojadanie między posiłkami :) Rok temu na wakacjach zupełnie wyeliminowałem słodycze z mojego [...]

12 powtórzeń do wszystkich ćwiczeń, ma się rozumieć ? Martwy ciąg będę musiał wywalić, a ćwiczenia na drążku na razie też, bo kombinuje z drążkiem, żeby go dopasować do futryny

[...] troche mozgownica,to zobaczysz o co chodzi. pozniej trzeba wszystko prostowac-od poczatku. wing994 brzuch. poszukaj. tutaj jakiejs glebszej filozofii nie ma. wszystkie cwiczenia o ktorych wspominasz sa w planie,tylko Twoja slaba orientacja w temacie,nie pozwala ci ich dostrzec. poczytaj troche o mechanice,pracy miesni,anatomii.... w planie [...]

Znaczy tak jak pisałem, będę miał sztangę i hantle, więc jakieś ćwiczenia z tymi przyrządami możecie mi zaproponować ;) 6. To chyba będzie chyba zbyt trudne, jeśli mam zamiar ćwiczyć w domu ;p Na razie mam zamiar wyrobić te mięśnie które wypisałem, a potem, jak będę miał czas, tj. w wakacje zapiszę się na siłownię. Dodatkowo co tydzień mam basen [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] Ci ulozyl bo nie wiem. A moje sugestie sa takie. Jedno cwiczenie na grupe miesniowa. Ilosc serii maksymalna z jaka utrzymujesz trenowanie 3 x w tygodniu. Mozesz przeplatac cwiczenia co trening np. wyciskanie z dips'ami, podciaganie sztangi w opadzie z drazkiem itd. Nie dochodzisz do upadku, stosujesz clustering jak trzeba itd.. To sa rady [...]

Siemka. Ale gainer jako dodatek do diety... ? Zawsze to zwiększa kalorie tak ? Mam w zakładkach 10 rad żywieniowych i zaraz się za nie zabiorę (wczoraj było za późno) Z drążkiem ciężko - mam brata 1.95(?) drzwi mają do każdego z pokoi 2m - to jak ja mam umieścić drążek jak on będzie banią uderzał ;D Myślicie że dieta + ćwiczenia będzie dobra ? Z [...]